こんにちは、松村いこいです！
九月も半ばだというのに、まだまだ猛暑日が続いてますね(^^;
年々暑さにも弱くなって、ちょっと動くだけで息切れしてしまうこの更年期世代、やはり今最も欲しいものはそう、体力です！
というわけで、今週のお題「体力」についてお話させていただきます！
今週のお題「体力」
アラフォー更年期世代の私、でも子供達はやんちゃ真っ盛り、しかも超のつくほどの多動っ子！
通学もお出掛けもお買い物も全部追いかけっこになるので、夕方には私のHPは真っ赤の瀕死状態に...。
なので、子供達に安全にすごしてもらうために我々親の体力作りは必須なのです！
というわけで、私の体力維持のためにしていることをお話します。
微々たるものですが、塵も積もれば山となる、はず！！
とりあえず定番の筋トレ&ストレッチ
「いつでも走れる準備を」が理想な私。
今はさすがに減ったけど、数年前までは玄関の鍵を開けた瞬間にミサイルの如く飛び出していくような子供達だったので、いつでも全速力で走れないと子供を守れないんじゃないかと思ったわけです。
なので、毎日の足トレとストレッチはほぼ欠かしません。
スクワットとかヒップリフト、ブルガリアンスクワットなどをその日の体調によって回数を変えたりして続けています。
あとはストレッチはほぼ毎日毎晩。
逆にやらないと翌日背中やお尻、股関節が錆び付いた感じでしんどいんです。
とっさに子供追いかけて、足がビキーンとなったことが何回もあるので(-_-;)柔軟性って大事！！
「動けるからだ」のために効果を感じたもの
先日、スーパーをうろちょろする息子を、お客さんを避けながら小走りしたところ、なぜか背中がビキビキーン(-_-;)
見事につりました( ；∀；)
足は動くのに、上半身がついていってない( ；∀；)
ということで足の筋肉をつけたり柔軟性を維持するのも大事なのですが、やっぱりバランスも大事だなあと今日この頃のアラフォー。
なので、最近は全身を動かせるものも取り入れてます。
↓マリネスHIIT☆よくやってました！
少し前まではHIITをYouTubeを観ながらやっていたのですが、HIITって結構ハードなもの多いじゃないですか。何か更年期に入ってから、運動後の筋肉痛がそのまま体調不良につながっちゃうことが多くなってきたんですよね。
なのでHIITは一旦おやすみして、そのかわりに今やっていること。
それはダンスです！
去年子供のレクリエーションで保護者と子供でプロの先生と踊ったのですが、すごく楽しくて夢中で踊っちゃいました！
ほどよい全身運動で体も軽くなるし、ストレスも発散できて良き！
最近は子供番組のダンス(結構難しめ)を娘と一緒に踊ってます。
これを真剣に全力で踊るのがまたいい！
ちなみに先日また娘とダンスのレクリエーションに参加したのですが、今年は10曲連続踊っても、息が上がらなかったです(^^)汗はすごかったけど(^^;
去年は休み休みやらないときつかったので、ちょっと体力ついたかも？
アラフォー更年期でも体力はつけられる？
結論からいうと、アラフォーでもアラフィフでも体力はつけられると思います！
体力の付け方は人それぞれなので、自分のからだに聞きながら、少しずつ無理なく続けること、それが私にはあっているなと思います。
同じ子育て世代、アラフォー更年期世代の方、一緒に頑張りましょう！
今月はなんだか色々予定もトラブルも多く、なかなかうまく時間が作れていません(^^;
まあ、そんな月もあるか！とほどよく諦めてみます。
でも先週急にトイレが壊れたのは焦った！(今日直してもらいました)
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
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